필라테스 기구필라테스란? ( 효과, 기구종류, 특징, 수업 종류, 복장 )

Pilates 는 요즘 많은 사람들이 추천하는 운동 중 하나입니다. 블랙핑크의 지수, 제니, 안소희 등 연예인들은 물론, 모델들에게도 사랑받는 운동입니다.

오늘은 필라테스이라는 운동 및 기구필라테스에 대해서 알아보고, 기구에는 어떤 종류가 있는지 효과는 어떠한지 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

필라테스란 ?

필라테스의 시작은 독일 출신의 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 자신의 건강개선을 위해서 다양한 운동을 연구하고 실험하는 와중에  개발되었습니다. 조셉 필라테스는 골격 및 근육 구조에 대한 자신만의 이론을 발전시켰고, 그것을 통해서 치료 목적으로 개발된 운동입니다. 

 

 

 

 

 

필라테스의 효과 

필라테스의 가장 큰 목적은 몸의 균형, 조화, 그리고 핵심 근육을 강화하여 전체적인 신체 효율성을 높이는 것입니다. 특히, 필라테스는 코어와 호흡이 중요한 운동입니다. 이러한 특징으로 나타나는 효과로 유연성 향상 및 자세개선, 균형감각을 기를 수 있으며, 다양한 운동의 기초가 되는 운동으로 이용하는 걸 볼 수 있습니다. 

 

 

 

핵심 강화(Core Strengthening): 필라테스는 주로 몸의 핵심 부분인 허리, 엉덩이, 복부, 허벅지 등을 중심으로 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 이를 통해 전체 근육 군이 강화되고, 몸의 안정성이 향상됩니다.

 

유연성 향상과 자세 개선: 필라테스는 근육을 연장하고 유연성을 향상시키는 동시에 올바른 자세를 강조합니다. 이를 통해 균형을 유지하고 자세를 개선하여 일상 생활에서의 효과적인 동작을 도모합니다.

 

균형 향상과 신체 조절: 몸의 균형을 개선하고 올바른 자세를 유지함으로써 신체의 조절이 향상됩니다. 이는 운동 및 일상 생활에서의 움직임에 대한 효율성을 증가시키고 부상 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

호흡 개선: 필라테스는 규칙적이고 깊은 호흡을 강조하여 몸의 산소 공급을 향상시키고 순환을 개선합니다. 이는 운동의 효과를 최대화하고 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

이러한 효과와 장점을 통해서, 골프 실력 향상을 위한 필라테스, 임산부를 위한 필라테스 다양한 응용 프로그램이 개발되고 있습니다. 

 

 

필라테스 기구 종류 

 

요즘 필라테스는 맨손보다는 기구와 함께 도구의 도움을 받는 기구필라테스를 많이 하고 있어서, 기구필라테스 기구에는 어떤 것들이 있는지, 소도구는 어떤 것들을 사용하는지 알아보겠습니다.

 

물론, 각 필라테스 센터마다 브랜드나 소도구들이 다를 수는 있지만, 기본적으로 많이 쓰는 도구들을 위주로 설명하겠습니다. 

 

 

 

캐딜락 (Cadillac) 

캐딜락 기구는 다양한 악세사리와 스프링이 부착된 큰 프레임으로 구성되어 있습니다.  또한 부착된 악세서리나 스프링을 통해 다양한 높낮이에서 운동을 수행할 수 있습니다.

캐딜락은 스트레칭과 균형 및 근력강화에 좋은 역할을 하는 필라테스 기구입니다. 

 

 

 

리포머 (Reformer)

 

리포머는 캐리지, 스트랩, 풋바, 스프링시스템,  헤드레스트, 척추 얼라인먼트로 구성된 필라테스 기구 입니다.  단체 수업을 할 때 많이 이용하는 기구이기도 합니다. 다양한 보조 소도구를 이용해서 여러명이 운동하기에도 좋은 기구가 리포머라고 할 수 있습니다. 여러가지 스프링을 통해서 다채로운 강도의 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 

 

 

 

 

체어(Chair)

 

체어는 다리운동 및 코어강화를 위해서 고안된 필라테스 기구로,  안장 모양의 좌석과 스프링이 부착된 프레임으로 구성되어 있습니다.

 

 

 

 

필라테스 바렐(Pilates Barrel)

척추의 유연성을 기르기 위해 고안된 필라테스 기구 입니다. 스트레칭이나 근육 강화 운동을 진행할 수 있는 기구 입니다. 

 

 

 

위의 필라테스 기구들 외에도 소도구들을 사용해서, 필라테스 운동을 하기도 합니다. 

 

 

728x90

필라테스 볼(Pilates Ball) / 필라테스 링 

 

필라테스 기구와 함께 사용하기도 하고, 매트에서 맨몸으로 운동할 때 사용하는 필라테스 밴드, 볼, 필라테스링이 있습니다. 주로, 유연성이나 스트레칭등을 위해서 사용 됩니다. 또한, 특정한 부위의 운동능력을 향상시키기 위해서 사용됩니다. 

 

 

 

이러한 필라테스 소도구 및 필라테스 도구들은  전문적인 가이드에 따라 사용하는 것이 중요하며, 처음부터 안전하고 효과적인 운동을 위해 전문 강사의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

필라테스 기구 수업의 종류 

 

필라테스 기구 수업에는 개인과 단체수업이 있습니다. 각자의 운동목적에 따라서, 가격을 비교해보면서 수업을 듣는게 좋은데, 치료 목적이나 재활목적으로 운동을 할 경우에는 1:1 수업을 추천드립니다. 아무래도 동작의 정확성을 요하는 운동이기 때문에, 전문 강사의 도움이 좀 더 필요한 움직임들이 많은 것이 필라테스 기구 수업의 특징이기 때문입니다. 

 

 

하지만, 여러가지 여건이 안될 경우에는 그룹수업부터 시작해보는 것도 좋은 방법입니다. 호흡부터 자세 정렬이 되는 것만으로도 몸이 달라지는 걸 조금씩 느낄 수 있는게 필라테스의 효과이기 때문입니다. 

 

필라테스 복장 

 

필라테스의 복장은 아무래도 동작이 잘 표현될 수 있는 복장을 입고하는 것이 운동 효과를 높이기 위해 좋습니다. 또한, 움직임이 중요한 운동이기 때문에, 레깅스나 탑등의 동작이 잘보이지만 움직임이 편한 스포츠웨어 브랜드의 옷을 추천드립니다. 

 

현재 많이 입는 옷들은 룰루레몬, 안다즈, 젝시믹스, 나이키, 아디다스 등이 있습니다.